毎日仕事や家事に追われて「今日はもう一歩も動けない…」「今夜はご飯なんて作りたくない」という気持ちになることはありませんか？
編集部ご飯の準備は、献立を考えるところから後片付けまで、工程がとても多く想像以上にエネルギーを消耗し誰でも負担に感じやすいものです。
そこで本記事では、ご飯を作りたくないほど疲れたと感じる理由や乗り切るための解決策について紹介します。
「ご飯作りたくない…」と思うのはなぜ？よくある理由と心理
ご飯を作りたくないと思う理由はひとつではありません。ご飯を作りたくない気持ちにはさまざまな理由があります。
ご飯を作りたくない理由としてよくあるのは次のようなものです。
- 疲れていてご飯を作る気力がない
- 忙しくて料理する時間がない
- 献立を考えるのがストレス
- 洗い物や後片付けが面倒
- 体調やメンタルがしんどい
疲れていてご飯を作る気力がない
遅くまでの仕事や小さな子どもの育児で体力が限界に達している場合は、帰宅後に料理をする気力が残らないのは無理のないことです。
料理は「献立を考える・準備する・調理する・片付ける」と工程が多く、心身への負担が大きい作業です。
編集部疲れているときに「ご飯を作る気力がない」と感じるのは、体が休息を求めているサインです！
忙しくて料理する時間がない
残業で帰宅が遅い日や予定が詰まっている日は、料理にまとまった時間を確保することが難しくなります。
限られた時間の中で工程の多い料理をこなすことは、大きな負担です。時間に追われる状況が続くと、料理することが楽しめなくなり気力が湧かなくなるのも無理はありません。
忙しいときは無理に料理をしようとせず、時間や手間のかからない方法で食事を準備しましょう。
献立を考えるのがストレス
家族の好き嫌いや栄養バランス、冷蔵庫の残り物を組み合わせて献立を決める作業は思いのほか消耗する工程のひとつです。
丁寧に考えれば考えるほど負担が増すという点で、献立決めは料理の中でも精神的な疲労を伴う作業です。
献立に悩む時間を減らすために、簡単なメニューに切り替える日を作る、家族にリクエストを聞くなど小さな工夫をとり入れてみましょう。
洗い物や後片付けが面倒
料理は作って終わりではなく、使った鍋やお皿の洗い物と片付けまでがひとつの作業です。
編集部疲れて帰宅した後に、油汚れのフライパンを洗うことを想像するだけで、気が重くなります…
後片付けの負担は、料理をしたくない原因のひとつになっています。
片付けが億劫な日は、調理器具をできるだけ少なくする、鍋ひとつで完結するメニューを選ぶなど洗い物を減らす工夫をしましょう。
体調やメンタルがしんどい
体調不良や心のストレスが重なっているときは、普段何気なくこなしている家事でさえ重く感じるものです。
メンタルが落ち込むと体を動かすこと自体が億劫になり、無理に料理をしようとすると心身への負担がさらに大きくなってしまいます。
自分の健康状態を優先し、料理を休むことも自分を大切にする選択のひとつです。
ご飯作りたくない日に気持ちが楽になる3つの考え方
作りたくない日は疲れているサイン
料理を作りたくないという気持ちは、やる気の問題ではありません。心や体がこれ以上無理をしないよう、自分を守るために体が休息を必要としているサインです。
気持ちを否定せず「今日はよく頑張った」と自分をいたわることが、ご飯を作りたくないと思う気持ちを軽くするきっかけになります。
しっかり作らず食べられればOK
毎日「一汁三菜」のような完璧な食事を作る必要はありません。
編集部お腹が満たされ必要な栄養が摂れたら、納豆ご飯とインスタント味噌汁だけでも十分です！
食事は、豪華な料理を作ろうとせず「食べられればいい」という気持ちに切り替えるだけでも、毎日の料理への気持ちが楽になります。
毎日手作りじゃなくていい。市販品や宅食、デリバリーに頼る
市販の惣菜や宅食サービスをとり入れることは手抜きではなく、疲れている時の心の負担を減らすための工夫です。
頼れる宅食サービスや市販品を活用する日を意識的に作ることで、料理に対する気持ちが楽になります。
完璧な食事を作るよりも、頼れるものに頼り無理なく続けられる食事の方が大切です。
ご飯を作りたくないときの5つの解決策
何もしたくない日でも無理せず乗り切るための、解決策をまとめました。
| 解決策 | コスパ（安さ） | 手間（楽さ） | 献立・片付け | 栄養面 |
|---|---|---|---|---|
| コンビニ・惣菜 | 〇 | ◎ | なし | 〇 |
| 冷凍食品・レトルト | △ | 〇 | 少しあり | △ |
| デリバリー・外食 | × | ◎ | なし | △ |
| 超簡単メニュー | ◎ | 〇 | あり | △ |
| 宅食サービス | △ | ◎ | なし | ◎ |
①コンビニや惣菜で手軽に済ませる
ご飯を作りたくない時は、帰り道のコンビニやスーパーのお惣菜を活用しましょう。
最近では、栄養バランスが考えられたお弁当やサラダはもちろん、煮物などのあと一品の商品も充実しています。
編集部選べる商品の種類が豊富なため、家族の好みに合わせやすいのが嬉しいポイントです！
買いに行くだけで夕食が完成する手軽さから、コンビニやスーパーのお惣菜はおすすめです。
②冷凍食品やレトルトを活用する
ご飯を作りたくない時に頼りになるのが、冷凍食品やレトルト食品です。
電子レンジで数分温めるだけで、手間をかけずに本格的な味が楽しめる商品が増えています。パスタ・チャーハン・カレーなど種類も豊富で子どもから大人まで満足できるメニューが揃っています。
冷凍食品やレトルト食品をストックしておけば、いざという時にすぐ使えるため常備しておくことをおすすめします。
編集部最近では、ニップンの「よくばりプレート」といった冷凍食品の宅配サービスもあります。
実際に利用してみたので、気になる方は以下の記事をご覧ください。
③デリバリーや外食に頼る
本当に疲れた日や何もしたくない日は、デリバリーや外食に頼るのもひとつの方法です。
デリバリーはスマホひとつで好きな料理を自宅まで届けてもらえ、今では様々なサービスが充実しています。
外食であれば気分転換にもなり、心身のリフレッシュにもつながります。「たまには手を抜いてもいい」と選択をすることが無理なく家事を続けていくために大切です。
④超簡単メニューで乗り切る
「何もしたくないけど、できれば自炊したい」という日は、超簡単メニューを作りましょう。
- 卵かけご飯・納豆ご飯・お茶漬け
- 冷やし豆腐
- 缶詰使用の丼ぶり
編集部包丁や火を使わずに済む、すぐ作れて洗い物も少ないメニューがおすすめです！
⑤冷凍弁当を届けてくれる「宅食サービス」を使う
ここ数年注目を集めているのが、冷凍弁当を自宅に届けてくれる宅食サービスです。
管理栄養士が監修した栄養バランスが摂れたメニューが多く、健康が気になる方にもおすすめです。
まとめて注文し冷凍庫にストックしておくことで、疲れた日や必要なときにいつでも温めて手軽に食べられます。自炊に比べ値段は高くても、忙しい毎日を乗り切りたい方にとって宅食サービスは心強い味方です。
ご飯を作りたくないときにぴったりな、宅食サービスをぜひチェックしてみてください。
ご飯を作りたくない時のストレスを和らげる方法
ご飯を作りたくないストレスは、誰もが感じることです。
無理せずストレスを和らげる方法を、次で紹介します。
- ご飯を作らなくていい日を決める
- 日持ちする食品を買いだめをしておく
- 家族に頼る・負担を分担する
ご飯を作らなくていい日を決める
「今日はご飯を作らない日」とあらかじめ決めておくことで、気持ちが楽になります。
突然お惣菜や外食にすると料理をサボってしまったと後ろめたさを感じますが、最初から決めておくと気持ちよく心身ともに休むことができます。
編集部作らないと決めた日は、外食やテイクアウトでリフレッシュしましょう！
ご飯を作らなくていい日を決めることは、自分をいたわる大切な工夫のひとつです。
日持ちする食品を買いだめしておく
冷凍食品やレトルト食品、缶詰など日持ちする食品をあらかじめストックしておくと、忙しい時や疲れた時にすぐ食事ができます。
料理をせず、すぐに食べられるものが家にあるだけでストレスが軽くなります。
| おすすめ食品 | 特徴 |
|---|---|
| 冷凍弁当（プレート） | ・主菜、副菜がセットになっている ・栄養バランスが摂れた食事を手軽に用意できる |
| レトルトカレー・シチュー | ・湯煎やレンジで温めるだけで完成 ・種類が豊富 |
| パスタソース | ・茹でたパスタにかけるだけで完成 ・手軽にボリュームのある食事が摂れる |
| ツナ缶・鯖缶 | ・そのままで料理に使える ・栄養価が高くタンパク質も摂れる |
疲れた日は無理して作ろうとせず、日持ちする食品を常備し活用しましょう。
家族に頼る・負担を分担する
毎日のご飯作りを、1人で抱え込む必要はありません。
疲れた日や億劫な時こそ、家族やパートナーに頼ることで体力的にも精神的にも楽になります。
まずは1品だけや調理工程が難しくない料理からお願いしてみましょう。
ご飯を作りたくないときに便利なサービスを紹介
ご飯を作りたくないときに便利なサービスを、次で紹介します。
| 種類 | サービス名 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| 冷凍弁当 | 三ツ星ファーム | メニューの種類が豊富 | 糖質・カロリー管理をしたい人 |
| グリーンスプーン | 野菜が豊富でヘルシー | 野菜不足を解消したい人 | |
| DELIPICKS （デリピックス） | 本格的な味わい | 糖質・たんぱく質管理をしたい人 | |
| ミールキット | オイシックス | 時短で料理が完成 | 手軽に自炊をしたい人 |
| ヨシケイ | 毎日食材が届く | ||
| 定期宅配 | ワタミの宅食 | メニューコースが豊富 | 栄養バランスの摂れた食事を毎日とりたい人 |
| ヨシケイ | 1食でおかずが豊富 |
宅食サービス（冷凍弁当）
宅食サービスは、管理栄養士監修のもと栄養バランスの摂れた冷凍弁当を自宅に届けてくれるサービスです。
電子レンジで温めるだけで手軽に食べられ、冷凍庫にストックしておけば忙しい時でも簡単に栄養バランスの良い食事ができます。
- 三ツ星ファーム
- グリーンスプーン
- DELIPICKS（デリピックス）
三ツ星ファーム
三ツ星ファームは、一流シェフと管理栄養士のダブル監修による冷凍の宅食サービスです。
和・洋・中はもちろん、韓国やエスニック料理など100種類以上のメニューから選べ、レンジで温めるだけで本格的な味が楽しめます。
編集部栄養価はおかずプレートがカロリー350kcal以下・糖質25g以下・たんぱく質15g以上に設定されているため、健康管理やダイエットに最適！
三ツ星ファームの注文は、定期コースのみとなっており、14食・21食コースの初回注文に限り送料は無料です。
バリエーション豊富なメニューと本格的な味にこだわりながら、糖質・カロリー管理も重視したい方は三ツ星ファームがおすすめです。
グリーンスプーン
GREEN SPOON（グリーンスプーン）は、管理栄養士監修により野菜をたっぷり使用したヘルシーな冷凍の宅食サービスです。
スムージー・スープ・サラダ・メインディッシュ・ライス＆パスタなど、種類豊富な5つのラインナップから選べ、電子レンジで温めるだけで食事が楽しめます。
編集部実際にグリーンスプーンを利用してみると、ハンバーグのおいしさに驚かされます！冷凍とは思えないクオリティの高さが魅力です。
注文は単品購入・定期購入から選べ、定期コースではS・M・LのBOXを2〜4週間の好きな頻度で届けてもらえます。
野菜不足の解消はもちろん、忙しい毎日でも手軽においしく体を整えたい方はグリーンスプーンがおすすめです。
DELIPICKS（デリピックス）
DELIPICKS（デリピックス）は、ミシュラン星付きレストラン出身のフレンチシェフが全メニューを監督する、本格派の冷凍宅配弁当サービスです。
フレンチをはじめ、エスニックや中華など幅広いジャンルのメニューが100種類以上あり、レンジで温めるだけでレストランで食べているかのような食事が自宅で楽しめます。
編集部レシピ考案から現場指導までシェフ自らが手がけているため、冷凍弁当とは思えないクオリティが魅力！
DELIPICKSの注文は定期購入のみとなっており、自分で好きなメニューを1食ずつ選べます。
本格的なレストランの味を自宅で楽しみながら、糖質・たんぱく質管理を重視したい方はDELIPICKSがおすすめです。
ミールキット
ミールキットは、カット済みの食材・調味料・レシピがセットで届く宅食サービスです。
ミールキットの食材は下処理・カット済みで届くため、レシピとおりに調理をするだけで完成します。
編集部献立を考える手間や買い物の手間が省けるのは嬉しいです！
ミールキットの代表的なサービスはオイシックスとヨシケイで、それぞれ異なる特徴があります。
| サービス | 特徴 |
|---|---|
| オイシックス | ・10〜20分程度で主菜・副菜の2品が簡単に作れる ・メニューが豊富なため飽きない |
| ヨシケイ | ・食材はその日に必要な分が毎日届くため、使い切りで無駄がない ・6種類のラインナップから選択できる |
疲れていても、手軽に自炊をしたい方にはミールキットがおすすめです。
定期宅配
定期宅配は、毎日または週に数回出来立ての冷蔵弁当を届けてくれる宅食サービスです。
電子レンジで約1～3分温めるだけで食事が完成するため、買い物や調理の手間がかかりません。
編集部冷蔵弁当は毎日新鮮な状態で食べられ、冷凍庫のスペースが圧迫されない点が魅力です！
定期宅配の代表的なサービスはワタミの宅食とヨシケイです。
| サービス | 特徴 |
|---|---|
| ワタミの宅食 | ・管理栄養士と料理人が監修した塩分、カロリーに配慮されたメニュー ・目的に合わせたコースメニューが選べる |
| ヨシケイ | ・2種類＋副菜3種類の5種類の充実したおかず ・カロリー、塩分に配慮された栄養バランスの整ったメニュー |
疲れた日の自炊の手間をなくし、毎日手軽で栄養バランスの摂れた食事をとりたい方は定期宅配がおすすめです。
ご飯を作りたくない時のよくある質問
ご飯を作りたくない時はどうすればいいですか？
ご飯を作りたくない時は無理に作ろうとせず、宅食サービスやデリバリー、スーパーなどを活用しましょう。
宅食サービスは栄養バランスの摂れた食事が自宅に届き、デリバリーはメニューが豊富で食べたいものをすぐに注文できます。
また、スーパーの惣菜は日常的にとり入れやすい点が魅力です。
それぞれの特徴を把握して上手に使い分けることが、毎日の食事を楽にする工夫のひとつです。
何も作りたくない時の夜ご飯のレシピは？
何も作りたくない日の夜ご飯は、できるだけ手間をかけないことが大切です。
納豆や卵をのせる、冷凍食品を温めるだけでも料理が億劫な日の立派な夕飯になります。
何も作りたくない日ほど、シンプルな食事で十分です。
ご飯作りは頑張らなくていい、楽する選択をしよう
毎日忙しい中でご飯を作りたくないと感じるのは、心と体が疲れているサインです。
疲れた日は料理を無理して作るより、自分の体や気持ちに合わせて食事の方法を選ぶ方が大切です。
コンビニやスーパーのお惣菜・冷凍食品・デリバリー・宅食サービス・ミールキットなど、頼れるものを上手に活用することで、栄養バランスも意識しながら無理なく毎日の食事を続けることができます。
編集部便利なサービスを上手に活用し、疲れている日は負担を減らしましょう。
